筋肥大のためのコンディショニング術 - 高校生パーソナルトレーナーおぶ

こんにちは、おぶです！

本日は筋肥大のために欠かせない

コンディショニング術についてお話します！

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①コンディショニングとは？
②コンディショニングは必須
③コンディショニングのやり方
- 1.ストレッチ
- 2.筋膜リリース
おすすめのマッサージガン！

①コンディショニングとは？

コンディショニングとは、

ストレッチや筋膜リリース、マッサージ等の

体のコンディションを整える行動のことを指します！！

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②コンディショニングは必須

筋トレにおいてみなさん

レップ数や重量など、効率のいいトレーニングメニューについて考えてると思います。ですがそんなことを考えること以上に、コンディショニングは欠かせないです！

なぜかを説明します！

1.怪我予防

トレーニングにおいて1番重要なのは怪我をしないことです！！

いやいや怪我なんてしないよ！

そんなこと思ってる人、いると思います！

ですが高重量のトレーニングを長い年数行っていると、ほぼほぼと言っていい確率で怪我をします！！

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ですが毎日コンディショニングを重ねることによって、怪我の予防と重症化の予防、さらに怪我をした時の回復を早める効果があります！！

2.パフォーマンスのアップに貢献

僕は、筋トレにの質について大切なのは

重量、可動域、ボリューム

だと思います。コンディショニングをしっかり行うことにより、重量やレップ数が伸びやすくなったり可動域が広がったりするので、

将来的に筋肥大の効率が高まります！！

3.筋肉の回復(合成)促進

コンディショニングをしっかりすることにより

筋肉の合成の働きが強くなり、早まります！

つまり簡単にいうと、筋肉をつけるのを助けてくれます！！！

③コンディショニングのやり方

1.ストレッチ

ストレッチは身体の一部を伸ばして柔軟性を高める役割があります！静的ストレッチと動的ストレッチに分類されます。

▶︎静的ストレッチ

身体の一部を長い時間伸ばすストレッチのことを指します！

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✓注意・ポイント

◎筋トレ前に一部位を30秒以上引き伸ばすと筋肉の収縮を感知するセンサー(筋紡錘)の感度が低下してしまい筋力低下してしまうので、筋トレの直前には20秒程の静的ストレッチを推奨します！

◎痛いところまで引き伸ばしがちだと思いますが、無理やり伸ばしてしまうと筋肉の危険感知センサーのようなものが作用してむしろ柔軟性が低下してしまうおそれがあるため無理に引き伸ばそうとせずに痛気持ちいいくらいの所で止めるようにしましょう！！

▶︎動的ストレッチ

ラジオ体操のように、勢いをつけて身体を伸ばすストレッチのことを指します！

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筋トレ等の運動前に行うとパフォーマンスアップや怪我予防になります！また、静的ストレッチと組み合わせるとより良いです！！

2.筋膜リリース

固まった筋肉を弛緩(ちかん)させてほぐすことを指します！これは基本的に道具が必要です！

マッサージガン

マッサージガンは体に当てるだけでマッサージの役割を果たしてくれるので、超超おすすめです！！！僕も愛用しています🥰